1)Plan FBW poczytaj o nim. Na forum jest mnóstwo tematów. 2)Plan? Zwykły trening siłowy i na koniec brzuch tu nie ma co kombinować. Nie masz co się martwić. Rób spokojnie masę potem redukcja i wszystko powinno być w porządku. 3) Witaminy jak najbardziej. Białko nie ma na razie sensu ono nic nie załatwi. Przede wszystkim ułóż dietę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób wszystkie partie, a nie tylko biceps i klate %-) Pod sztuki walki i na początek to najlepiej będzie dla ciebie trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz możliwość chodzenia gdzieś na siłownie? Bo sprzętu masz troche mało, ale i bez sprzętu można sobie dobrze radzić.
proponuje wybrać trening FBW i zalozyc zeszyt treningowy i progresjonowac obciazenia wybrac do 10ciu zlozonych cwiczen. dieta DOBRA to taka ktora powoduje oczekiwany efekt, jak nei mozesz przytyc to zwieksz przyjmowane porcje odżywcze, najlepiej z jedzenia a jak nie to z odzywki
Jednym słowem wpakowałeś się w tak zwaną czterobrygadówkę.Krótko mówiąc nieciekawa sprawa,sam tak pracowałem kilka lat.Jesli poważnie myślisz o zdrowiu i komforcie psychicznym (nie mam tu teraz na myśli masy) to rozejrzyj sie może za inna pracą.Co sie tyczy samego uprawiania kulturystyki to również taka praca nie wpływa korzystnie na przyrosty a [...]
Jak wcześniej pisałem pracę podjąłem niedawno, po 6miesęcznym siedzeniu na zasiłku postanowiłem podjąć się wszystkiego.. i w sumie nie narzekam na zarobki, w gruncie rzeczy jest jeszcze szansa 'lekko awansowac', tu jednak trzeba się wykazać. Mi osobiscie przypadł do gustu trening Systemem Weidera, może wybrał bym z niego kilka podstawowych ćwiczeń [...]
Białko jest tylko uzupełnieniem diety, nie może jej zastąpić. Przejesz dość drogą odżywkę nie mając efektów. Wielu to już na sobie sprawdziło. Samo białko nie zmienia za wiele, potrzebne są węglowodany, niewielka ilość tłuszczy - dla kalorii. Proponowałbym jednak ułożenie diety i zainwestowanie pieniędzy w...jedzenie, np: płatki (pszenne, [...]
FBW będzie dobrym rozwiązaniem Priorytet to już raczej twoja indywidualna sprawa. Jeżeli uważasz, że masz za mało masy to robisz masę, jeżeli potrzeba Ci siły, to trening typowo siłowy. Pamiętaj jednak, jeżeli chodzi o masę to dieta odgrywa kluczową rolę.
1. Tak jak wolisz. Ogolnie to jak czujesz ze FBW nie idzie dobrze tzn male wyniki, stagnacja to mozesz zmienic 2. Tak sa bardzo wazne. Od tego zalezy cel treningu(rzezba,sila,masa) 3. Barki sadze ze nie ale lydki juz tak 4. Nie slyszalem takie zasady ale w splicie skupisz sie na danej partii wiec dlatego pewnie robisz wiecej serii 5. Bez sensu. [...]
Hmm nie mogę edytować postu, więc wklepuje tutaj: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 104 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 126 cm -udo: 70 cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 149g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW, Boks 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Proponuje polaczenie FBW 5x5 2 razy w tygodniu z cwiczeniami dynamicznymi + 1 dzien w tygodniu trening w terenie (z uzyciem wszystkiego co przyjdzie ci do glowy: worek z piaskiem, duzy mlotek, opony, liny, beczki itp.) zdr.
dzięki. sog. wiem ze to nie ten dział ale przy okazji. ułozylem sobie fbw a i b i zarówno plan a jak i b wykonuje w 30 minut? nie jest to zamało.? niektóre treningi trwają po 1,5 2 godziny.. a nie chce zmarnować cyklu na kreatynie przez słaby trening dieta oczywiście jest. (wspomagana prochami..bialko gianer bo ciezko mi dostarczyć 250 gram [...]
Każdy trenujący przez kilka lat ma swoje zdanie na temat treningu,moje jest takie,że trening FBW nie jest "zabawą" nawet dla zaawansowanych.Pozdrawiam.
Musisz zacząć po kolei: 1.Pierwsza i najważniejsza rzecz - DIETA ! a więc uderzasz http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html , wszystko powinieneś znaleźć w tematach podwieszonych. 2.Kolejna rzecz - TRENING a więc http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. Dużo treningów , żebyś się nie pogubił. Polecam treningi FBW (Full Body [...]
Ale w jakim celu? Chcesz robić HIIT czy tabatę w DT? W zasadzie to jedno i drugie jest złym pomysłem. Jak zrobisz porządne FBW to po co Ci jeszcze w ten dzień robić inny trening? Aeroby ewentualnie.
Proponuję FBW 15-10-5 rozwija ogólnie, więc na początek idealne,nie ma potrzeby zakładać priorytetów. Nie napisałeś co to za kontuzja i czy będziesz mógł odpowiednio ćwiczyć nogi. Pamiętaj że w kulturystyce dieta to podstawa, a trening daje bodziec do tego żeby ciało się rozwijało.
